ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 5-6 miesięcy Obwód pasa 77-78 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]
Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
Za 2 tygodnie zaczynam hst. Chcę zaczac juz sprawdzac moje maxy, ale nie wiem czy cwiczenia mam odpowiednie: Nogi(lydki): Wypychanie ciezaru 1s Uginanie nog na dwoglowe 1s wspięcia na palce w siadzie 1s Klatka: Wyciskanie plasko 2s Dipsy 1s Plecy: Podciaganie sie 1s Wioslowanie hantlem 1s MC 1s Bary: Wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy progresji ciężaru. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że dobierałem odpowiedni ciężar na daną partię i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]
Witam, Mam pewien problem z plecami.Mam wystające łopatki lub garba, nie wiem ...Sami oceńcie :).Byłem z Tatą kiedyś u fizjoterapeuty,ale dał mi takie ćwiczenia,że niech go ... 2 tygodnie ćwiczeń i wyprostować się nie mogłem.Robię podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem,ale nie widzę żadnych efektów ( oczywiscie plecy rosną :) ).Nie pisałbym [...]
Witam :) chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg [...]
czesc:) skorzystalem z zaproszenia i trafilem na sfd do tego dzialu. Swoje pytanie kieruje przede wszystkim do Michala ale uwagi osob ktore maja o tym pojecie beda rowniez mile widziane. a wiec.... cwicze 1,5 roku.reszta w moim profilu. zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na [...]
Witam. Mam 19 lat, trenuję na siłowni około 3/4 lat. Niestety pierwsze dwa lata to totalna amatorka (split klatka, biceps, itd), co było spowodowane brakiem jakiejkolwiek wiedzy. Później trenowałem różnymi splitami, aczkolwiek wydaje mi się, że robiłem zbyt dużo ćwiczeń jak na początkującego i efekty były znikome a wręcz siła mi spadała. Od dwóch [...]
Witam ćwicze obecnie tym planem czy jest dobry czy ewentualnie cos dodac ? 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 65 [...]
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 5 5 5 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5 5 5 5 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]
[...] na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palcach w staniu 2x - Przysiady z hantlami 2x Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3x Brzuch: - Ćwiczenia z a6w po 8 powtórzeń 2x Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli [...]
Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 B Klatka piersiowa: - [...]
napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy. Ćwiczę ponad 4 miesiące i ćwiczenia sam sobie dobrałem, ale jest ich za mało. Czy ktoś pomógłby mi i dobrał plan treningowy na masę + siła (i rzeźbę jak się da)? Szukałem po internecie, ale chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Posiadam ławkę, hantle, drążek, prasę do nóg (już prawie skończona) no i rurkę służącą za gryf [...]
siemka! mam pytanie jakie ćwiczenia najbardziej lubicie i jakie cwiczenia daja najlepsze efekty?? i ktorych nielubicie ja osobiscie najbardziej lubie na klate:wyciskanie na ławce poziomej biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac podchwycie barki:unoszenie sztangielek w bok plecy:podciaganie sie do karku tricps:wycisknanie francuskie jednoracz [...]
Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
